wyciskanie skos

[...] grzbiet, broda do klaty. Wyciskanie na skosie lajtowo, nawet mam filmik http://www.youtube.com/watch?v=KRMoN6OU1aY Z krzykiem poszło gładko Arnoldki za cieżko, zamienie na wyciskanie hantli normalne, nie czuję tej wersji jakoś SS dobrze, pompa i palenie to była podstawa, przy odwrotnych rozpiętkach najlepiej czuję tył barków. Wąsko - ostatnia [...]

[...] Brzuch, przedramiona 80 minut. Dobrze poszło, wymach boczny tym sposobem to masakra jest, tric spłonął a klata ładnie spompowana . Ktoś mi zajął stojaki więc zamiast PP było wyciskanie siedząc na barki. Dużo czasu poszło na przedramiona i brzuch (ze 20 minut) bo kolejki sezonków do robienia brzucha... Filmy: SS: 57,5kg + 12,5kg [...]

Wczoraj wiekszosc dnia na odkrytym basenie, off od siłowni, ale parenaście basenów przepłynąłem %-) czuje sie znakomicie, pasowałoby wprowadzić chociaż jedną w tygodniu sesje na basenie, odmoczyć sie poleżeć po za mieszkaniem cały dzień, z dietą kulawo, ale było na + :-P monsterek bardzo dobry zimniutki \-) [...]

[...] FBW (troche zmodyfikowany przezemnie, gdyż tak mi trening bardziej wychodzi): poniedziałek, środa, piątek (ilość seri na daną partię na każdym treningu taka sama) Klatka: wyciskanie skos górny/wyciskanie płasko 3s 12 10 8powtórzeń za każdym razem ciężar większy Nogi: przysiad 3s 12 10 8powtórzeń za każdym razem ciężar większy Plecy: [...]

Wtorek Klatka 1. Rozpiętki (lekki skos)10 10 10 10 2. Wyciskanie płaso 12 10 8 6(progresja) 3. Wyciskanie skos góra 10 10 10 10 4. Wyciskanie skos dół 12 12 12 12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 12 10 8 (progresja) 2. Prostowanie ramion na wyciągu 10 10 10 3. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 10 10 10 [...]

19 05 nogi 1. Siady Smith 5x 10-6 2. Wykroki 2x 12 3. Wyprosty 5x 12-10 4. Zginanie leżąc 3x 12-8 5. Mcnpn 2x 12-10 6. Zginanie jednonóż 2x12 7. Przywodziciel 3x 15 20.05. Klata Barki 1. Wyciskanie skos góra Smith 3x 12-8 2. Wyciskanie hantli poziom 4x 12-8 3. Butterfly2x12 Barki 1. Wyciskanie Smith 3x 12-8 2. Unoszenie hantli w bok siedząc 3x [...]

ŚRODA - PUSH 1. Wyciskanie skos Smith - 1x6-9, 1x12-15 6x120kg 2. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-9, 1x12-15 10x120kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 7x119kg / 13x91kg 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 9x50kg / 15x41kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x85kg / 13x70kg 6. Prostowanie ramion chwytem V - [...]

ŚRODA - PUSH 1. Wyciskanie skos Smith - 1x6-9, 1x12-15 6x120kg / 11x90kg 2. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-9, 1x12-15 9x120kg / 15x90kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 7x119kg / 13x91kg 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 9x50kg / 15x41kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x85kg / 13x70kg 6. Prostowanie ramion [...]

ŚRODA - PUSH 1. Wyciskanie skos Smith - 1x6-9, 1x12-15 6x120kg / 11x90kg 2. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-9, 1x12-15 9x120kg / 15x90kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 7x119kg / 13x91kg 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 9x50kg / 15x41kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x85kg / 13x70kg 6. Prostowanie ramion [...]

SOBOTA - KLATKA + BARKI 1. Butterfly - 3x12-15 15x41kg 2. Wyciskanie skos Smith - 1x6-8, 1x10-12 10x110kg / 15x90kg 3. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-8, 1x10-12 8x120kg / 14x100kg 4. Wyciskanie poziomo w bramie siedzac - 1x6-8, 1x10-12 10x18kg / 15x16kg 5. Rozpietki w bramie siedzac - 1x8-10, 1x12-15 + RP 13x11kg / 13x11kg 6. Unoszenie bokiem [...]

SOBOTA - KLATKA + BARKI 1. Butterfly - 3x12-15 15x41kg 2. Wyciskanie skos Smith - 1x6-8, 1x10-12 11x120kg / 15x100kg 3. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-8, 1x10-12 8x130kg / 14x110kg 4. Wyciskanie poziomo w bramie siedzac - 1x6-8, 1x10-12 11x21kg / 15x18kg 5. Rozpietki w bramie siedzac - 1x8-10, 1x12-15 + RP 11x13kg / 13x11kg + 5 + 4 6. [...]

SOBOTA - KLATKA + BARKI 1. Butterfly - 3x12-15 15x45kg 2. Wyciskanie skos Smith - 1x6-8, 1x10-12 6x140kg / 14x110kg 3. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-8, 1x10-12 8x160kg / 15x130kg 4. Wyciskanie poziomo w bramie siedzac - 1x6-8, 1x10-12 12x23kg / 15x21kg 5. Rozpietki w bramie siedzac - 1x8-10, 1x12-15 + RP 11x13kg / 13x11kg + 5 + 4 6. [...]

SOBOTA - KLATKA + BARKI 1. Butterfly - 3x12-15 15x45kg 2. Wyciskanie skos Smith - 1x6-8, 1x10-12 8x120kg / 14x105kg 3. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-8, 1x10-12 8x150kg / 15x130kg 4. Wyciskanie poziomo w bramie siedzac - 1x6-8, 1x10-12 12x23kg / 15x21kg 5. Rozpietki w bramie siedzac - 1x8-10, 1x12-15 + RP 11x13kg / 13x11kg + 5 + 4 6. [...]

[...] pierwszy. Choć uważam, że jeszcze lepszym treningiem będzie ten trening: Ćwiczysz pon-a1, wto-b1 śro-w, czw-a2, pi-b2, sob-w, nied-w A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

No dobra :) Mam coś takiego A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s [...]

[...] 3 serie 10,10,10 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 15,12,10,8 -Unoszenia sztangielki przed siebie 4 serie 12,10,8 -Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12,10,8,6 -Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,8 zestaw wyglada nastepujaco T-T-C-T-C-T-W gdzie T-trening,C-cardio,W-wolne pozdrawiam

[...] A te 10 kilo (czyli 80 kilo beztluszczowej masy) to cel na caly rok, a nie na wakacje. Oto juz rozpisany trening razem z seriami: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 12<10<8 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 10=10=10 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 10=10=10 wyciskanie sztangi z [...]

[...] ciezarami i bez asekuracji to wystarczylo) 3. Wyciskanie skos dodatni 12x80 9x90 4. Butterfly 4s 12-15 5. Coś w stylu rozpietek na bramie, ale inny tor ruchu, tak jakby pod wyciskanie w skosie dolnym 10,10 6.Francuskie leżąc ze sztangą łamaną 7,10 7. Wyprosty na wyciągu górnym gryf prosty 12,8,8 8. wyprosty na wyciągu dolnym, w pochyleniu ku [...]

TRENING KLATKA I TRICEPSY 1. Rozpiętki na bramie leżąc na ławeczce skośnej + 3s 12-15 powt 2. Wyciskanie hantli 6x54kg 10x40kg https://youtu.be/lOhZturJ94c 3. Wyciskanie na hammerze, lekki skos w dół 15, 9, 7 powt 4. Rozpiętki na baterflaju 3s 12 powt https://youtu.be/-fR-gFD2aqo 5. Wyciskanie skos + na maszynie ala'hammer 4s 20-12 powt 6. [...]

klata + barki KLATA - wyciskanie skos dół 5serii 10-6reps. - unoszenie rąk przed siebie podchwytem 3serie -triset łączony 4serie 1.rozpiętki hantlami skos dodatni 10reps 2.wyciskanie skos dodatni hantle złączone ze soba chwyt młotkowy 8reps 3. wyciskanie skos dodatni suwnica smitha 6 reps - przenoszenie hantelki 3 serie 12-10reps - wycisnie leżąc [...]